راه‌های کسب آرامش در ایام امتحانات

نوشته شده توسط:فاطمه سادات مزاری مقدم در انسان » راه‌های کسب آرامش در ایام امتحانات | ۲۸ اردیبهشت ۱۳۹۳ - ۱۶:۲۹ | ۰ دیدگاه

راه های کسب آرامش در ایام امتحانات

1- یاد خدا آرامش‌بخش دل‌هاست: قبل از هر چیز به اطمینان‌دهنده‌ی قلب‌ها ایمان داشته باشید و توانمندی‌هایی را که خالق هستی به شما ارزانی داشته باور کنید.

2- تعیین اهداف واقع‌بینانه: اگر اهداف تعیین‌شده در حد توان شما باشد زمینه‌های موفقیت را برای شما فراهم خواهد آورد و استمرار آن منجر به حس توانایی و برخورداری از آرامش بیش‌تر خواهد شد.

3- با برنامه‌ریزی درس بخوانید: با......

راه های کسب آرامش در ایام امتحانات

3- با برنامه‌ریزی درس بخوانید: با برنامه‌ریزی صحیح و به موقع به تدریج خود را برای امتحانات آماده خواهید کرد و ناچار به مطالعه‌ی فشرده‌ی شب امتحانی نخواهید شد و از آرامش بیش‌تری برخوردار خواهید شد.

4- ترس‌های‌تان را بنویسید و اصلی‌ترین ریشه را معین کنید: مهم‌ترین عامل ایجاد آرامش کشف ریشه‌ی ترس است که اکثر مواقع مشخص نیست. بهترین روش ریشه‌یابی علل ترس‌ها این است که چند دقیقه به ذهن خود فرصت دهید که با استفاده از روش بارش مغزی بتوانید علت‌های ترس را روی کاغذ بنویسید که این خود به سه طریق به کسب آرامش شما کمک می‌کند:

الف- شفاف‌سازی و از بین رفتن ابهام در علت ترس

ب- حذف بسیاری از ترس‌های غیر واقعی

ج- ارائه‌ی راهکارهای عملی برای رفع ترس‌های موجود

5- تورهای نجات را بگسترانید: تصور کنید طول یک چوب بلند با عرض کم (مثلاً 20 سانتی‌متر) را که روی سطح زمین قرار گرفته است می‌خواهید طی کنید به طوری که پای شما به سطح زمین برخورد نکند. مسلماً به راحتی قادر به انجام آن نخواهید بود؛ اما اگر همین چوب به ارتفاع 10 متری از سطح زمین منتقل شود عبور از روی چوب دیگر آسان نیست و همواره با ترس از افتادن همراه خواهد بود. اکنون تصور کنید در شعاع وسیعی تورهای نجاتی گسترانده شده که قطعاً هنگام افتادن شما از فاصله‌ی 10 متری و حتی بیش‌تر از آن از شما محافظت خواهد کرد. در این صورت احساس می‌کنید عبور از چوب بسیار راحت‌تر و امکان‌پذیرتر خواهد بود. پیش‌بینی تورهای نجات، آرامش بیش‌تر را به دنبال خواهد داشت.

6- انتظارات معقولانه: به یاد داشته باشیم تمام انسان‌ها متفاوت از یکدیگرند. با دیدی واقع‌بینانه توانایی‌های خود را معین کنید و حتی با والدین و اطرافیان خود در میان بگذارید تا انتظارات دیگران نیز از شما افزایش نیابد. آن گاه با آرامش و اطمینان برای رسیدن به آن تلاش کنید.

7- پرهیز از فشارهای رقابتی: رسیدن به آرامش بزرگ‌ترین رمز پیروزی و خوشبختی است؛ پس به آرامش درونی فکر کنید و با پرهیز از فشارهای رقابتی که تمام‌شدنی است خود را در حالات آرام و راحت و بدون تنش تصور کنید.

8- ورزش: فعالیت بدنی مهم‌ترین راه جلوگیری از تنش و آرام‌کننده‌ی روح و جسم است. تمرینات موزون، معتدل و یکنواخت بهترین انتخاب است؛ مانند قدم زدن، شنا کردن، دوچرخه‌سواری و آهسته دویدن.

9- استفاده از تکنیک‌های تن‌آرامی: در مواقع بروز علایم اضطراب از فنون آرام‌بخش استفاده کنید:

الف- تنفس عمیق: با یک شماره نفس عمیق بکشید، تا چهار شماره نفس را در سینه حبس کنید و با دو شماره نفس را از راه بینی بیرون دهید.

ب- روش آدم آهنی و عروسک پارچه‌ای: حدود 5 تا 8 ثانیه تمام عضلات خود را مثل یک آدم آهنی سخت و منقبض کنید، سپس مانند یک عروسک پارچه‌ای تمام عضلات را شل و راحت کنید و این عمل را چندین نوبت تکرار کنید.

10- معاشرت با دیگران: هنگام فشارهای روانی تنها نمانید. با دیگران صحبت کنید و ضمن پرهیز از معاشرت با افراد بدبین که ذهن شما را آلوده و گرفتار می‌کنند با افراد شوخ‌طبع وگشاده‌رو که از تنش شما کم می‌کنند معاشرت داشته باشید.

11- تغذیه و استراحت مناسب: ضمن استراحت کافی از مصرف چای، قهوه، نوشابه و شکلات که حاوی کافئین هستند پرهیز کنید؛ چون زمان کوتاهی شما را سرحال می‌کنند ولی بعد از مدتی وضعیت معکوس خواهد شد.

نظرات
ارسال نظر

هیچ نظری تا کنون برای این مطلب ارسال نشده است، اولین نفر باشید...

راه‌های کسب آرامش در ایام امتحانات

راه های کسب آرامش در ایام امتحانات

نظرات

ارسال نظر